(DOC) Aminoacizi necesari vietii | cristina josan - monsan.ro

Cum pot să și piardă endomorfurile de grăsime corporală. Tipul greu de fizic. Proporții corporale și tipuri constituționale. Mesomorf de tip fizic

Subțire mesomorfă. Ectomorf, mezomorf, endomorf. Cine ești tu?

Probleme de construcție a mușchilor Metabolism accelerat Ectomorfii se pot lăuda cu absența excesului de grăsime pe laturile lor și o presă de relief cu un strat minim de grăsime, dar trebuie să plătiți pentru tot.

Este foarte dificil pentru acest tip de oameni să mărească mușchii de mers pe jos. Chiar și cu un conținut ridicat de calorii, li se va da acest lucru cu dificultate, datorită metabolismului accelerat, care este factorul decisiv aici. Ectomorfele trebuie să minimizeze bolile cardiovasculare și să crească conținutul caloric zilnic până când rezultatul se mută din centrul mort.

Ele se disting prin proporțiile corecte ale corpului de la naștere, recompensându-le proprietarilor cu o bază excelentă pentru dezvoltarea ulterioară.

10 sfaturi ușoare de scădere în greutate

Principalele caracteristici ale mesomorfelor: Performanță de mare putere Raport redus de grăsime subcutanată până la volum mare de mușchi Mesomorfii tind să crească rapid în greutate, mai ales în primele luni de antrenament. Acest lucru este posibil datorită metabolismului lor special. Este proiectat astfel încât consumul de calorii să fie consumat de organismul intuitiv, fără a permite activarea proceselor de conversie a caloriilor în grăsimi sau consumul "inactiv".

Aminoacizi necesari vietii

Astfel, permițându-vă să creșteți rapid volumul muscular cu țesut adipos minim. Dar acest lucru nu înseamnă că mesomorfele pot fi "ciocănite" în dieta corectă și că există tot ce vă doriți. Nu este. Numai ectomorfele sunt predispuse la această caracteristică.

Mesomorfe, trebuie să monitorizați numărul de calorii consumate și să combinați formarea de forță cu cardio. În caz contrar, pentru toate meritele sale, volumele și proporțiile lor lăudate vor deveni ușor acoperite cu țesut adipos.

Avantajul lor este că pot câștiga ușor masa - acesta este unul dintre cele două atuuri ale lor! Avantajul acestui fizic este acela că natura a recompensat acești oameni implicați în sporturi de rezistență cu cei mai înalți indicatori de rezistență în comparație cu alte tipuri de fizici - aceasta este a doua carte de atu.

În caz contrar, o astfel de persoană va deveni rapid nu un sportiv atletic, ci un pierderea de grăsime încet bogat în putere. Sper că aceste informații vă vor fi utile și vor servi drept bază pentru determinarea apartenenței la unul din cele trei tipuri de corpuri pentru pregătirea competentă a schemelor de formare și a dietelor care funcționează pentru dvs.!

În următoarea serie de publicații voi încerca să demonstrez planuri de antrenament și programe de nutriție care vor funcționa cât mai eficient posibil rezultatele pierderii în greutate pgx fiecare tip de corp particular. Există trei tipuri de formare a corpului, inerente în fiecare natură: mezomorf și ectomorf.

muay thai arde grăsime

De unde știu dacă sunt un mezomorf sau un ectomorf sau endomorf? Pentru a-ți determina corect somatul, ar trebui să-ți amintești cum erai în copilărie.

Care sunt tipurile dvs.

Cum ați câștigat în greutate? Aveți un copil bine hranit și puternic sau un copil bolnav subțire? Acest indicator este mult mai important decât cifra dvs. Adesea, oamenii nu pot determina cu exactitate ce tip de fizic le-a răsplătit natura, deoarece ei în sine văd câteva caracteristici ale diferitelor somatotipuri.

  1. Figura tip X în formă de x mediu de oase; lățimea umerilor este aproximativ egală cu lățimea coapsei; talie subțire; depozitele de grăsime sunt formate în fese și coapse; rata medie metabolică creșterea în greutate în timpul nutriției non-armonie.
  2. În funcție de aceasta, ar trebui construite programul de instruire și sistemul de alimentare.
  3. Poți să pierzi greutatea cu ceaiul iaso
  4. Tipul corpului normostenic sau mezomorf Fizicul este caracteristicile de dezvoltare ale părților corpului, ale țesuturilor adipoase, osoase și musculare.
  5. Tipul greu de fizic. Proporții corporale și tipuri constituționale. Mesomorf de tip fizic
  6. В сущности, по ее меркам он был .
  7. Pierderea în greutate la sierra
  8. Ectomorful și restul. Ectomorf, mezomorf, endomorf. Cine ești tu?

Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece pentru a întâlni un somatotype pur este o raritate. Cunoașteți tipul structurii corpului dvs. Cunoscând caracteristicile dvs. Dacă exercițiile nu sunt alese în funcție de tipul corpului dumneavoastră, atunci această formare nu va aduce rezultatul dorit.

Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei? Tipul corpului normostenic sau mezomorf

Cine ești tu, ectomorf sau mesomorf? Ei au un strat insuficient de grăsime subcutanată și mușchi nedezvoltate, un metabolism rapid și membre lungi, slabe. Unul dintre ectomorfe mesomorph - muscular și atletic.

Ei au o construcție atletică naturală. Ei au o dorință constantă de a menține un stil de viață sportiv, umerii largi. Acest tip de oameni are o creștere ușoară în greutate în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, în absența efortului fizic, pot câștiga rapid greutate. Aici el este Arnie, el a fost Mesomorph Endomorphs - predispus la corupție. Acest tip de oameni are un metabolism lent, o tendință de depunere excesivă de grăsimi, șolduri largi și talie.

pierde grăsime dar rămâne aceeași greutate

Caracterizat printr-un metabolism lent. Pentru a sprijini construirea de atletism, unele instruiri nu vor fi suficiente, aveți nevoie și de o dietă adecvată. Amintiți-vă că definirea corectă a somatotype-ului dvs. Un videoclip interesant despre tipurile de bărbați: mesomorf, endomorf, ectomorf Atunci când joci sport și culturism în special, este foarte important să-ți cunoști tipul de corp: mesomorf, endomorf, ectomorf sau mixt.

În funcție de aceasta, ar trebui construit programul de pregătire și sistemul de nutriție. Doar luând în considerare aceste caracteristici, puteți obține rezultate bune în construcția corpului dumneavoastră.

Conceptul de somatotype uman Somatotipul este un tip de constituție a corpului uman, caracterizat prin anumite trăsături ale dezvoltării scheletului, mușchilor și țesutului gras subcutanat, determinat genetic de cum pot să și piardă endomorfurile de grăsime corporală proceselor metabolice care se produc în organism.

Tipuri de construcție în conformitate cu W. Sheldon

Fondatorul sistemului de somatotyping, W. Sheldon, a propus principalele tipuri de corpuri: ectomorf, mezomorf, endomorf. Teoria propusă a principalelor somatotipuri ale corpului uman se bazează pe măsurători antropometrice efectuate utilizând tehnici fotografice.

beta blocante efecte secundare pierdere în greutate

Conceptele "mezomorf", "endomorf", "ectomorf" au fost împrumutate din embriologie și corespund denumirilor frunzelor germinale: endoderm - broșură interioară; mesoderm - frunza medie; ectoderm - prospect exterior.

În conformitate cu teoria dezvoltării embrionare, endodermul dă naștere dezvoltării pregătiți mesele la pierderea grăsimilor internemezoderm - mușchi, oase și vase, ectoderm - păr, unghii, sistem nervos și creier.

Sheldon a identificat șaptesprezece măsurători, calculate pe o scară de șapte puncte și descrise folosind trei indicatori principali.

Tipul greu de fizic. Proporții corporale și tipuri constituționale. Mesomorf de tip fizic

Tipuri de construcție în conformitate cu W. Sheldon Mesomorfic Tipul de persoane cu o dezvoltare proporțională a corpului, o dezvoltare fizică bună și o stabilitate mentală. Endomorf Persoanele cu dezvoltare excesivă a organelor interne și excesul de greutate din cauza grăsimii corporale.

Ectomorf Acest tip este caracterizat de o dezvoltare slabă a organelor interne, o masă corporală scăzută, fragilitate și rafinament. Cu aceeași detectare a criteriilor individuale într-o persoană, fizicul se califică drept amestecat Caracteristicile generale ale principalelor tipuri de constituire a corpului Fiecare tip de constituție a corpului - ectomorf, mezomorf, endomorf fotografiile sunt prezentate mai jos - are propriile caracteristici inerente.

Reprezentanții ectomorfilor sunt energici și hiperactivi, dar nu suficient de puternici și de durată. Ele sunt subțiri, au umeri îngust și piept, membre alungite.

Gâtul reprezentanților de acest tip este lung și subțire. Masa lor musculară este slab dezvoltată, aparatul articular este mic, oasele sunt înguste și subțiri. Persoanele care aparțin acestui somatotype, fără a se epuiza cu diverse diete și exerciții fizice, au un strat slab pronunțat de țesut gras subcutanat.

Datorită metabolismului accelerat, o problemă gravă pentru ei este creșterea în greutate și construirea musculară. Mesomorfii se disting prin figura lor subțire. Aparatul osteo-articular are o dimensiune medie, iar membrele sunt proporționale cu corpul. Stratul gras este distribuit uniform pe tot corpul.

Metabolismul eficient le permite să construiască cu ușurință mușchii sau să piardă în greutate atunci când folosesc efortul fizic. Endomorfii se caracterizează prin forță și rezistență naturală, dar de cele mai multe ori se pot confrunta cu oboseală. Reprezentanții de acest tip au o formă de corp rotund, cu o predispoziție la obezitate și greutate în exces. Șoldurile largi și umerii înguste, combinate cu o talie înaltă, fac ca figura lor să semene cu o pară.

Metabolismul lent creează probleme când pierzi în greutate. Avantajele și dezavantajele fiecărui tip de corp Orice somatotype este dominant în om mezomorf, endomorf, ectomorfare avantajele și dezavantajele sale. Masele musculare scăzute ale ectomorfelor determină femele și băieți la femei. Bărbații de acest tip, pentru a câștiga masa musculară, trebuie să depună eforturi considerabile în dietă și exerciții fizice.

De-a lungul anilor, metabolismul ectomorf se încetinește, adesea motiv pentru recrutare excesul de greutate sub rezerva nerespectării regimului alimentar și exercițiului fizic.

You are here: Home » Dieta pentru tipul limfatic Dieta pentru tipul limfatic Diete specifice pentru detoxifiere - O dieta de detoxifiere sau de curatare a care sa sustina si sa ajute functia ganglionilor limfatici, functia renala si cea hepatica. Ti se spune tot timpul ca trebuie sa faci miscare pentru a fi sanatos, Sistemul limfatic are o mare Dieta 2. Miscare Fizica. Dieta pentru o viata sanatoasa si pentru a pierde din greutate.

Fiind un mezomorf este un mare noroc, deoarece reprezentanții acestui somatotype pot să piardă cu ușurință în greutate și să obțină greutate în plus, fără a face astfel de eforturi semnificative în dietă și exerciții fizice, spre deosebire de alte tipuri.

Pentru a pierde in greutate si pentru a obtine rezultatul dorit, endomorfii vor trebui sa faca destul efort. Doar o dieta pentru a pierde in greutate nu va reusi. Pentru a atinge acest obiectiv, aveți nevoie de formare continuă. Somatotype și sănătate Datorită particularităților structurii corpului, mezomorfii, endomorfii și ectomorfii sunt predispuși la diverse boli.

Mesomorfii au o predispoziție la boli ale tractului gastrointestinal asociate cu aciditate scăzută, boli respiratorii și tensiune arterială scăzută. Ectomorfele sunt mai susceptibile de a suferi de ateroscleroză, boli de ficat și diabet, precum și de diferite tulburări metabolice.

Endomorfii au adesea tensiune arterială crescută și, de asemenea, suferă de boli ale tractului gastro-intestinal asociate cu aciditate ridicată.

Majoritatea covârșitoare a populației nu se referă la somatotipuri specifice, în constituirea trupurilor lor, ectomorfele, mezomorfele și endomorfurile sunt exprimate în grade diferite.

Cum să aflăm dacă corpul unei persoane este în concordanță cu somatotipurile existente și nu face o greșeală? Cum pot să și piardă endomorfurile de grăsime corporală acest scop, s-au dezvoltat metode speciale de verificare, indicatori și diverse teste. Indexul încheieturii mâinii După cum sa menționat mai sus, doar un mic procent din oameni au un anumit tip de constituție a corpului său mezomorf, endomorf, ectomorf. Cum cum pot să și piardă endomorfurile de grăsime corporală a determina tipul corpului, fără a se deplasa în atlasuri și de a nu face calcule?

Această metodă a fost dezvoltată de G. Această tehnică oferă informații despre grosimea oaselor scheletului și se numește "Determinarea indicelui Solovyov încheietura mâinii ".

face o băutură în greutate la domiciliu

Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința încheieturii mâinii în cea mai subțire parte a acesteia. Indexul încheieturilor la bărbați.

Conceptul de somatotip al omului

Mesomorful, endomorful, ectomorful unui bărbat au indicatori ai circumferinței încheieturii, respectiv cm, mai mult de 20 cm, mai puțin de 18 cm.

Indexul încheieturilor la femei. Endomorf, mesomorf, femeile ectomorf au circumferința încheieturii, respectiv mai mult de 17 cm, cm, mai puțin de 15 cm.

Organismul de testare a corpului În plus față de metodele simple de testare, există diferite tipuri de testare corporală prin compoziție pentru determinarea somatotului mezomorf, endomorf, ectomorf.

Pentru a determina tipul corpului, puteți măsura pur și simplu încheietura mâinii: În mesomorfe, încheietura mâinii are un os de cm. La ectomorful de până la 17 cm.

Testul arată raportul nivelului de grăsime subcutanată cu masa musculară. Cele mai des efectuate au fost următoarele teste: Testarea pliurilor pielii. În diferite părți ale corpului, grosimea țesutului gras subcutanat, care este utilizată pentru a calcula compoziția corpului, este măsurată cu un calibru.

  • Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei? Tipul corpului normostenic sau mezomorf
  • Cum să fii hipnotizat pentru a pierde în greutate

Testarea corpului scufundat în apă. Tehnica se bazează pe cântărirea corpului uman în mod obișnuit și în apă. Se determină, de asemenea, capacitatea pulmonară reziduală.

sănătatea pierde grăsime

În plus, folosind o formulă specială, se efectuează calculele necesare. Încercați rezistența electrică. Această metodă de determinare se bazează pe un nivel diferit de rezistență a țesuturilor corpului în special a țesutului adipos și a apei la curentul electric care trece prin ele.

După ce au stabilit tipul de constituție mesomorf, ectomorf, endomorffetele și băieții care doresc să obțină anumite rezultate în îmbunătățirea propriei figuri, sunt obligați să respecte anumite reguli de exerciții fizice și diete corespunzătoare somatotipului lor. Caracteristici de formare și dietă pentru ectomorfii Acest tip de oameni, având în vedere nivelul ridicat de procese metabolice care au loc în corpul lor, ar trebui să construiască activitatea fizică astfel încât numărul de calorii arse să fie minim.

Baza pregătirii ar trebui să fie exerciții de bază. Fiecare antrenament se desfășoară într-un mod de alimentare pentru un singur exercițiu de bază. Sarcinile electrice, o creștere a greutății de lucru, repetițiile și abordările sunt efectuate treptat și treptat.

Un punct foarte important este restul între antrenamente: corpul trebuie restaurat pe deplin. Încărcăturile ar trebui să fie intense, dar scurte în timp. Caracteristicile de formare și de dietă pentru mesomorphs Întrucât mezomorfii se adaptează bine la toate tipurile de programe de formare, pentru a obține un rezultat bun, ei au nevoie de schimbări frecvente în ritmul exercițiilor de forță combinate cu o schimbare constantă a numărului de repetări.

Un efect bun este realizat atunci când combinați exerciții de bază cu ritm rapid cu exerciții formative. Deoarece pentru acest tip de oameni, creșterea musculară nu este o problemă, dieta mesomorfă ar trebui să fie în primul rând echilibrată. Caracteristici de formare și dietă pentru endomorfi Deoarece endomorful acumulează cu ușurință grăsime, punctul principal este frecvența ridicată a antrenamentului.